How to Gain Weight Fast | Vegetarian Diet Plan for Weight Gain in Hindi Weight Gain Using Home Cooked Food | How To Gain Weight Healthy

  आज हम आपको सेहतमंद तरीके से सात दिनों में वजन बढ़ाने के उपायों की जानकारी दे रहे हैं जिससे आठवें दिन आपका कायापलट तो नहीं होगा लेकिन आपका वजन कुछ हद तक तो बढ़ेगा ही।

लो फैट पर हाइ कैलोरी डाइट

वजन बढ़ाने के लिए हेल्दी डाइट से समझौता कतई वाजिब नहीं। वजन बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में थोड़े फेरबदल करें। ऐसी चीजें अधिक लें जिसमें फैट्स कम हों और कैलोरी अधिक जैसे नट्स, स्टार्च युक्त सब्जियां, प्याज, अनाज, बटर, दूध, फल आदि। इनसे आपके शरीर में कैलोरी बढ़ेंगी न कि चर्बी।प्रतिदिन अपनी डाइट में आप जितनी कैलोरी लेते हैं, नए डाइट प्लान में अतिरिक्त 500 कैलोरी की डाइट और लें।

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आलू- यकीनन आप सोच रहे होंगे आलू किस तरह से आपका वजन बढ़ा सकता है। दरअसल, यदि आप आलू को अपनी डाइट में रोजाना के लिए शामिल करते हैं तो आपका वजन बढ़ना तय है। आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है। इसके नियमित सेवन से वजन शर्तिया बढ़ता है। कोशिश करें कि आप अलग-अलग तरीके से आलू खाएं ताकि स्वाद में अच्छा लगे और डेली इसका सेवन कर पाएं। ये कोशिश करें कि आलू का तलकर उपयोग ना करें। ये नुकसान पहुंचा सकता है। पेट और गैस संबंधी रोग तले हुए आलू से ज्यादा होते हैं

बादाम- सर्दियों में बादाम खाना ना केवल फायदेमंद है बल्कि दिमाग के लिए तो यह रामबाण औषधि है। बादाम के कई फायदे हैं। और जहां तक वजन बढ़ाने की बात है बादाम एक शानदार वेट गेन का सोर्स है। आप 3-4 बादाम रातभर पानी में भिगोकर और सुबह पीसकर दूध में घोलकर इसका सेवन करने से एक महीने के अंदर आपका वजन बढ़ा जाएगा। 

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केला- केला आपके लिए एक संपूर्ण आहार है। इसके पर्याप्त मात्रा में वसा और शकर होती है जो शरीर को ना केवल ऊर्जा होती है बल्कि दूसरे पोषक तत्व भी होते हैं। केले में इतनी शकर होती है कि यदि इसे आप खाकर वजन तौलेंगे तो ये बढ़ा हुआ ही आएगा। केले का दूध के साथ सेवन भी कर सकते हैं। केले का शेक भी फायदेमंद है।

अंडा- अंडा वजन बढ़ाने में सहायक है। अंडे में फैट और कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। एक अंडे का रोजाना सेवन आपके लिए बहुत फायदेमंद है। अंडे में प्रोटीन की मात्रा भी होती है और कई दूसरे विटामिंस भी। हालांकि ध्यान रखें कि कच्चा अंडा भूलकर भी ना खाएं। यह आपको कई रोग दे सकता है। 

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किशमिश-किशमिश आपका वजन बढ़ाने के लिए काफी है। यदि आप पूरे दिन में एक मुट्ठी किशमिश का सेवन चलते-फिरते भी करते हैं तो आपका वजन बढ़ाने के लिए काफी है। आप चाहें तो किशमिश और अंजीर को संतुलित मात्रा में लेकर और रातभर भिगोने के बाद खाएंगे तो ना केवल आपका वजन बढ़ेगा बल्कि कई तरह के रोग भी दूर होंगे। 

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वजन का कनेक्शन लाइफ स्टाइल से भी है। वजन बढ़ाने के लिए जितना अच्छा खाना जरूरी होता है उतनी ही अच्छी लाइफ स्टाइल भी जरूरी है। अच्छी दिनचर्या का मतलब है टाइम से नाश्ता, लंच और रात का खाना। भूख लगने पर अच्छा स्नैक्स लेना और सही समय पर पर्याप्त मात्रा में नींद लेना भी आपके वजन को बढ़ाने में सहायक होता है। 

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